Prendre soin de soi : un engagement envers soi-même

Dans une société qui valorise la performance et l’action, prendre soin de soi est souvent perçu comme une pause superflue, un luxe que l’on s’accorde lorsqu’il reste du temps. Pourtant, comme le rappelle le psychiatre Christophe André, “s’occuper de soi, ce n’est pas se replier sur soi, mais mieux se préparer à s’ouvrir aux autres”. Cette démarche ne concerne pas uniquement la gestion du stress ou le bien-être physique, mais englobe aussi la dimension émotionnelle, mentale et relationnelle.

Comprendre ses besoins et reconnaître ses limites

Prendre soin de soi, c’est avant tout comprendre ses propres besoins. Nous avons tous des signaux d’alerte lorsque nous dépassons nos limites : fatigue chronique, irritabilité, perte de motivation, douleurs corporelles… Écouter ces signaux est essentiel pour éviter l’épuisement.

• Ariane, entrepreneuse et mère de famille

Ariane dirige une entreprise florissante et jongle avec une vie de famille bien remplie. Pendant des années, elle a fait passer les autres avant elle, jusqu’à ce qu’un épuisement professionnel la force à tout arrêter. Elle a alors découvert l’importance de poser des limites : elle a appris à déléguer, à prendre du temps pour elle et à intégrer des rituels quotidiens de recentrage, comme la méditation et l’écriture.

• Thomas, cadre dans une multinationale

Thomas est un cadre dynamique qui enchaîne les réunions et les déplacements. Il se sentait indispensable, jusqu’au jour où il a développé des douleurs lombaires chroniques et des insomnies. Une discussion avec un coach l’a aidé à comprendre que son corps lui envoyait des messages qu’il ignorait. Il a instauré une routine matinale de 10 minutes de respiration et a appris à dire non à certaines sollicitations professionnelles, ce qui a profondément amélioré sa qualité de vie.

Trois axes essentiels pour prendre soin de soi

1. Prendre soin de son corps

Le corps est souvent le premier à souffrir d’un déséquilibre. S’en occuper, c’est lui offrir du repos, du mouvement et une alimentation adaptée.

   •   Le sommeil : Matthew Walker, expert en neurosciences du sommeil, rappelle que “le sommeil est la plus puissante des médecines naturelles”. Se coucher à heures fixes, éviter les écrans avant de dormir et privilégier des rituels apaisants favorisent un repos réparateur.

   •   L’activité physique : Pas besoin de courir un marathon ! Une marche quotidienne, du yoga ou même quelques étirements suffisent à relâcher les tensions accumulées.

   •   L’alimentation : Manger en pleine conscience, en prenant le temps de savourer, est un acte de soin envers soi-même.

Claire, infirmière en milieu hospitalier :

Claire travaillait en horaires décalés et mangeait sur le pouce. Elle se sentait constamment épuisée. En décidant de préparer des repas équilibrés à l’avance et en pratiquant 10 minutes de marche après chaque service, elle a retrouvé plus d’énergie et de sérénité.

2. Cultiver son équilibre émotionnel

Nos émotions sont des messagères précieuses. Les refouler ou les ignorer peut entraîner stress et tensions.

   •   S’autoriser à ressentir : Brené Brown explique que la vulnérabilité n’est pas une faiblesse, mais une force. Accepter ses émotions, c’est se permettre d’exister pleinement.

   •   Exprimer ses besoins : Marshall Rosenberg, fondateur de la Communication Non Violente, souligne l’importance d’exprimer ses besoins sans agressivité, pour éviter les frustrations et les conflits.

   •   Se créer des bulles de ressourcement : Lire, écouter de la musique, pratiquer un loisir créatif… Chaque personne a sa propre manière de se régénérer.

Lucas, père de trois enfants et chef d’équipe :

Lucas avait l’habitude de tout encaisser sans rien dire, jusqu’à ce que la pression devienne insoutenable. Avec l’aide d’un thérapeute, il a appris à exprimer ses émotions et à instaurer des moments pour lui, notamment en pratiquant la peinture, une passion qu’il avait abandonnée.

3. Poser des limites et s’affirmer

Dire non est souvent difficile, par peur de décevoir ou d’être jugé. Pourtant, c’est une compétence essentielle pour préserver son énergie.

   •   Identifier ses limites : Où commence la surcharge ? Quels sont les signaux d’alerte personnels ?

   •   Savoir dire non avec bienveillance : Il ne s’agit pas de refuser tout en bloc, mais d’expliquer ses choix de manière claire et respectueuse.

   •   Se protéger des relations toxiques : Certains environnements ou certaines personnes peuvent être énergivores. Prendre de la distance, voire couper certains liens, peut être un véritable acte de soin envers soi-même.

Sophie, enseignante passionnée :

Sophie adorait son métier, mais elle acceptait trop de tâches en dehors de son temps de travail. À force, elle s’épuisait. En apprenant à dire non à certaines sollicitations et en instaurant des plages horaires dédiées à son bien-être, elle a retrouvé un équilibre qui lui permet de continuer à exercer avec passion.

Voici quelques exercices simples pour intégrer ces pratiques dans son quotidien :

1. Le scan corporel : Chaque matin, fermez les yeux et passez mentalement en revue chaque partie de votre corps pour identifier les tensions. Respirez profondément et relâchez-les une à une.

2. L’écriture introspective : Notez chaque jour trois choses qui vous ont fait du bien et trois choses que vous aimeriez améliorer pour mieux prendre soin de vous.

3. Le rituel de transition : Après une journée de travail, créez un rituel qui marque la coupure : une balade, une tisane, une musique apaisante.

4. L’exercice du miroir : Chaque matin, prenez une minute pour vous regarder dans le miroir et vous dire une phrase positive à voix haute, comme “Je mérite de prendre soin de moi”.

Prendre soin de soi : une responsabilité personnelle

Prendre soin de soi n’est pas un acte égoïste, c’est une nécessité pour mieux interagir avec les autres et avancer avec plus de sérénité. Comme l’illustre l’injonction des avions en cas de turbulence : “Mettez votre masque à oxygène avant d’aider les autres”.

Et vous, quelle est la première action que vous pourriez mettre en place aujourd’hui pour mieux prendre soin de vous ?